Şişkinliği yapan nedir?
Öncelikle pisboğazlık. Size uygun olmayan gıdalar fazlaca tüketilince çok fazla gaz ve kabızlık yapar. Diğer sebepler, menstruasyon, gıda alerjisi/ dayanıksızlığı ve irritabl bağırsak sendromu.
Karındaki şişkinlik çok görülen fakat o kadar da can sıkıcı bir durumdur. mahçup hissedersiniz, uyuşuk ve halsiz, içinizden hiç bir şey yapmak gelmez. Karnınızın şişliğinden utanırsınız, Hatta çıkabilecek seslerden Bazen de sancı bile vardır.
İzin verirseniz yaşam stilinizi değiştirerek neler yapabileceğinize bakalım. Özellikle hemen yedikten veya buharladıktan sonra şişkinlik hissedenler için.
Aşırı yemeyi kesin
Şişkinlikten kurtulmak ve daha sağlıklı olmak istiyorsanız, sık sık yemek yiyin, ama az yiyin.
Yeme stilinizi değiştirin
Yemek yemek mideye hemen yük bindirir ve bu da fazlaca gaz demektir. Arkanıza yaslanın ve yemeğinizi iyice çiğneyin. Yemeklerinizi yavaş yavaş yiyin yediğiniz yemeğe hazmedilme şansı verin.
Yemekle aynı zamanda çay yada kahve tüketmek te kötü bir alışkanlıktır. Her yudumda veya yutmada ekstradan hava göndermek demektir mideye. İçecekleri yavaş ve küçük yudumlarla için.
Tatlandırıcılardan uzak durun
Tatlandırıcıların özellikle sorbitol ve xylitol dan uzak durun. sodalarda, tatlılarda ve sakızlarda çok miktarda bulunan bu maddelerin hazmı bazı insanlar için zordur ve şişkinlik, gaz ve ishale sebep olurlar.
Gazlı içeceklerden uzak durun
Gazlı içeceklerdeki on yüz bin baloncuk şişkinlik yapar. Çok gazlı ve çok soğuk içeceklerden uzak durun
Abur cubur ve işlenmiş gıdalarla beslenmeyin
Kızarmış yağlı yiyecekler ve fazlaca tuz Şişkinliğe neden olur.
Akşamları karbonhidratları yemeyin
Ekmek ve makarna vücutta su tutar Ertesi sabah gazlı olmamak için akşamları tüketmeyin.
Sabah su ve limon suyu için
Gününüze bir bardak ,içine yarım limon sıkılmış sıcak su ile başlayın. Bağırsaklarınızın boşalmasına ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Potasyumca zengin Yiyecekler tüketin
Muz, Kantalup kavunu, mango, Ispanak, domates, Fındık, kuşkonmaz, ve taze kesilmiş maydanoz vücudun sıvı dengesini düzenler ve şişkinliği azaltır.
Aynı zamanda kabızlıktan da şikayet ediyorsanız. yeterli meyve, sebze ve süper lifli yiyecekler örneğin yulaf ezmesi sindirime yardımcı olup şişkinliğinizi de engelleyecektir.
Bolca su tüketin
Su, sizin sisteminizi de yıkar. sindirime de yardımcı olur. Bu yüzden alkol, kafein, kola yerine sadece su ve organik çaylar için.
Fazla havaya izin vermeyin
Nefes alırken muhabbet etmeyin. Pipet kullanmayın, sakızdan ve sigaradan uzak durun Bunlarla beraber midenize alacağınız fazla hava şişkinliğe neden olacaktır.
Vücudun kolaylıkla sindireceği yiyecekler yiyin
Hafif yiyecekler, örneğin Balık, Kaz, soya bazlı yiyecekler Yoğurt, pirinç gibi sindirim sisteminizi zorlamayacak yiyecekler seçin.
Gaz yapan yiyeceklerden uzak durun
Pişmemiş hangi bitkiler sizde şişkinlik yapıyor öğrenin. Bunları ya kaynatarak yiyin ya da hiç yemeyin. Kabaktaki, fasulyedeki selüloz, sindirimi çok zor olan bir maddedir ve şişmenize sebep olabilir.
Diğer tipik gaz yapıcılar, turpgiller, diğer kök besinler, mercimek, kuru erik ve sarımsak.
Adet dönemi
Şişkinlik, suyla dolu hissetme ve huy ve mod değişiklikleri adet dönemi önceleri kaçınılmaz sabitleridir. Günlük 1200 mg kalsiyum ve 200-400 mg mağnezyum alımını tavsiye ederler. (Dikkat burası klinik değil internet. Böyle hamleleri doktora danışmadan yapmayın) Bu şişkinlik sorununuza iyi gelecektir.
Tabii çözümler
Yemeklerinizi pişirirken, zerdeçal, kişniş otu, frenk kimyonu ve kimyon ekleyin.
Bitkisel ilaçlara eğilimi olanlar, Zencefil ve hafif nane ile tatlandırılmış bitkisel çayı Lim, ile beraber şişkinlik giderici olarak kullanırlar (Nane limon kabuğu demek zencefil de katsak…)
Hareket
Her gün 15-20 dakikalık seri yürüyüş yapmak sindirim sistemine çok yardımcı olur. Bu da şişkinliği azaltır ve kabızlıkla mücadele eder. Diğer faydaları da adet sancısını azaltmak, terleme yoluyla toksinlerin vücuttan atılması, ve istenmeyen yağlardan kurtulmak demektir.
Masaj
Karın bölgenize masaj yaparak gazın çıkmasını sağlayabilir ve şişkinlikten kurtulabilrsiniz. Parmaklarınızı kalçanızın basen kısmından başlayacak şekilde bastırarak kaburgalara doğru çıkarıp dairesel olarak ovalayın. Veya daha uzun sürer ama karnınızı dairesel bir hareketle tek yönde avuç içinizle çok ta bastırmadan ovalayın.
Diyet destekleri ve Ev ilaçları
Her öğünde sindirim enzimleri kullanmak yardımcı olur. Lipaz, protaz, ve amilaz alın bir eczaneden.
Probiyotikler yararlı bakterilerdir ve şişkinlik oluşmasını engellerler. Bağırsaklarınızda bir sürü bakteri vardır kimi yararlı kimi zararlı bakteriler. Bunlar sindirim ve bağışıklık sisteminizde çok önemli rolleri vardır.
Probiyotikler sağlıklı mikrofloranın oluşmasına ve büyümesine yardım ederler. Bağırsaklarınızdaki hastalık yapıcı zararlı oluşumların -mayaların, parazitlerin- atılmasına yardımcı olur. Yediğiniz yemeklerin sindirilmesine yardımcı olur. Ve bağırsakların düzenli çalışmasını sağlarlar.
Genel olarak %85 Yararlı bakteri %15 zararlıya karşı idealdir. Probiyotik destek ürünleri, Kapsül olarak, toz ve sıvı olarak bulunur veya yoğurt ve kefir gibi yiyecek gruplarından da alınabilir.
Yeterince meyve ve sebze yiyemiyorsanız sindirime yardımcı takviyeler kullanın. Özellikle beslenme lifleri. Bilhassa bir kutlama, tatil, ziyafet gibi sisteminizi zorlayacak okasyonlardan önce mutlaka yardım alın.
Elma sirkesi sindirim işlemini kolaylaştırmaya yardımcı olur ve şişkinlik ve gaz sancılarını engeller.
İlaç Kullanımı
Antibiyotik kullandığınız zaman (yararlı bakterileri de götürür) b vitamini kompleksleri de kullanın.
Bazı doğum kontrol hapları midenizde şişkinlik yapar. Doktorunuza söyleyerek başka tedaviye geçmesini isteyin.
Buraya kadar anlatılanlarla konuyu iyice anlamış, kendi tedavi yollarınız hakkında fikir sahibi olmuş ve şişkinlikten kurtulmuş olmanız gerekir.
Hala sorununuz devam ediyorsa başka ne olabilir onlara bir göz atalım ve geçmesi için neler gerekir görelim.
Besin alerjisi
Bazı yiyecekleri yedikten sonra şişkinlik yapıyorsa, o yemekteki maddelerin bir listesini yapın. Teker teker içerikten bir malzeme eksiltip şişkinliğe neyin sebep olduğunu bulun. Ve bulduğunuz malzemeden uzak durun.
Bu arada alerji deneyinden bir sonuç alamazsanız yiyecek duyarlılığınız olabilir. En bilinen suçlular maya, buğday, gluten ve süt.
Laktoz duyarlılığı
Bu tüm vücudunuzun Laktaz yapamadığını ve sindirim sisteminizin, süt ürünlerinde laktoz sindirimini yapamadığı duruma verilen addır. Bu durumda fermentasyon ve çeşitli gazlar bağırsaklarınız gerilmesine neden olur.
Laktoz duyarlılığınız olduğunu nasıl anlarsınız? Bir bardak süt içersiniz, şayet gaz, şişkinlik ve ishal problemleri yaşarsanız süt ürünlerinden uzak durun veya laktozsuz süt kullanın.
Yoğurttaki canlı bakteriler laktaz yapma eğilimindedirler. Şayet kahvaltıda peynir yemek istiyorsanız, masaya bir tabak ta yoğurt koyun ki şişkinlik problemini geçiştirin.
İrritabl bağırsak sendromu
IBS, Bağırsak rahatsızlığı, şişkinlik, kabızlık ve/veya ishal gibi durumları kapsayan bir rahatsızlıktır. Şişkinlik sebebiniz bu da olabilir.
Bağırsaklarınıza zararlı olan kahve, sigara ve baharatlı yiyeceklerden içeceklerden uzak durun. daha çok lifli yiyecek tüketin.
İlaç tedavisi
Reçetesiz satılan bir dizi ilaç tedavi etmez ama sıkıntıyı giderir. Bu yüzden de etki süresi sınırlıdır.
Çektiğiniz acı şişkin karnınızdaymış gibi görünse de bağırsak hareketleriniz senkronizasyonu kaybedip farklı yönlerde hareket edince karnınızda ağrıyı hissedersiniz. Hissettiğiniz sancı daha çok Mide krampı gibidir.
Aktif Karbon
Bu reçetesiz ilaç bu tip hastalıklarda çok faydalıdır. Yemeklerle birlikte alındığında gaz oluşmasını engeller veya azaltır en azından.
Zamansız tuvalete çıkma isteğine ve kabızlığa sebep olursa korkmayın. Ve almanız gereken ilaçların absorbe edilmesini zorlaştırabileceği için bunu içtikten 1-2 saat sonra alın ilaçlarınızı.
Uyarılar ve öneriler
Burada anlattığım bilgiler toplama bilgilerdir ve şişkinlik ve gaz problemi yaşayan kişilerin uygulayarak çabucak kurtulmalarını sağlayacak bilgilerdir. Zaten bu sıkıntılar geçici olmayıp ta can sıkıcı bir hal almaya başladıysa hemen doktora görünün. internette basit sıkıntılara çare bulabilirsiniz ama hastalıklara çare bulacak kişiler doktorlardır.
Bu konuda Elektronik sigara terimi hiç geçmedi. Ama benim bir elektronik sigara web sitesinde bu konudan bahsetme sebebim Forumlarda çok sık bu sıkıntıya rastlamam. Kurabildiğim tek bağlantı Nikotin, hava yutma (Normal çekimde değil, muhabbet ederken mesela yada bir şey içerken) ve Yüksek nikotinli likitin ağza gelmesi,
Bir de sigarayı bırakmanın yan etkilerinden biri de pisboğazlıktır. Bu yüzden paylaştım bu bilgileri. Kendinizi dinleyin, yukarıdaki sebepler, öneriler işe yaramıyorsa doktora gidin, ama lütfen sigaraya dönmeyin.
Eki 25, 2019 0
Oca 25, 2019 0
Oca 24, 2019 0
Oca 23, 2019 0
Oca 09, 2020 0
Ağu 29, 2017 0
Haz 10, 2017 0
Haz 06, 2017 0
Şub 27, 2020 0
Resmi gazetede de yayınlanması ile birlikte e-sigara ve türevleri ülkemizde tamamen yasaklandı. İthalatı yasaklanan cihazların yolcu ile beraberinde ülkeye sokulması ve transit geçişine ilişkin düzenleme yetkisi Ticaret Bakanlığı’na verildi. Keşke sigara bağımlılığı...Henüz kimse bir zorunluluk getirmedi ama pek çok elektronik sigara (Kullan at modeller) ve likitler üzerlerine tıpkı yiyecekler gibi bir...